您当前的位置:主页 > 手游下载 >

哑铃健身图解_39问医生_39健康网

作者:admin     发布时间:2021-07-20 03:24 点击数:

  谁有哑铃健身图解的呀?我想通过哑铃健身图解了解更多哑铃健身的知识,谁有哑铃健身图解的可以回复我吗?

  锻炼组数:一个动作6组,每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作,两侧各做6组。

  -以上的皆是我针对你提出的哑铃健身图解的回答,希望对你减肥有帮助。祝您生活愉快。

  此哑铃健身计划从板车哥体型出发,板车哥平时多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉,转向侧拉等锻炼动作。所以,我们这里安排的主要锻炼动作,如硬拉,卧推,深蹲等。并偏向锻炼上半身肌肉,腹肌是板车哥的肌肉的明显特征,所以每次的锻炼都安排了一组腹肌动作。

  动作以4组,每组12RM,提高了肌肉的耐力和增加分离度。体重略胖的朋友,请把组数增加到5组每组15次。过胖的朋友,请先以有氧锻炼为主(跑步,跳绳,单车等强氧运动),此计划可以暂时不做。

  此健身教程适合体重略胖(超出标准体重10斤内健身爱好者学习,体重超出10斤请以有氧锻炼为主)

  器械方面:每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组,一组做20RM。(如何理解RM? 假设你用8KG的哑铃做一个动作,最多一组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼,那么你就得把哑铃降低相应的重量,直到一组最多能做20rm。

  2:一周六练健身计划。如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。

  如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步,跳绳,动感单车,游泳,跳操等),

  如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,夏荷满塘 景生“金”,建议用酸奶代替牛奶www.yn6y.com.cn。 如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步,跳绳,动感单车,游泳,跳操等)。

关闭窗口

网站首页  | 软件下载  | 游戏下载  | 手游下载  | 手机软件  | 免费下载  | 社区  | 新闻中心  | 企业文化  | 地方资讯

pc6下载提供官方软件下载,包括各类PC软件,单机游戏,手机游戏,手机软件,每天更新大量官方软件及技术文章,保证电信/网通服务器高速稳定下载,是电脑手机爱好者的软件官方下载场所,pc6下载站全力打造中国安全软件游戏下载基地。